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APPROFONDIMENTI

PATOLOGIE PROFESSIONALI DEI CHITARRISTI

di Santolo Testa

santolotesta83@libero.it

ESERCIZI CONSIGLIATI PER UNA COSTANTE AZIONE

DI TRAINING POSTURALE


ESERCIZIO POSTURALE PER SBLOCCARE IL DIAFRAMMA

MODALITA'

Mettersi sdraiati a pancia in su, inspirare con il naso e gonfiare la pancia senza irrigidire la schiena, successivamente espirare con la bocca facendo attenzione a far rimanere le spalle ben ferme e non curvarsi.

RIPETIZIONI

20 volte al giorno


ESERCIZIO POSTURALE PER LA CATEMA MUSCOLARE ANTERIORE

MODALITA'

Sdraiarsi su un fianco e appoggiare il capo sotto un braccio. Tenere in linea il corpo e afferrare la caviglia anteriore con una mano, spostare la gamba verso il basso e mettere le ginocchia in contatto. La gamba va spinta indietro mantenendo la tensione per almeno 5 secondi. Successivamente sdraiarsi a pancia in su e portare le braccia indietro, inspirare con il diaframma e espirare al massimo fino ad esaurire tutta l'aria nei polmoni

RIPETIZIONI

10 volte al giorno


ESERCIZIO POSTURALE PER LA COLONNA VERTEBRALE E PER LA CATENA MUSCOLARE POSTERIORE

MODALITA'

Seduti a terra con la schiena dritta appoggiata ad una parete, distendere le gambe tenendole unite e percependo la tensione nei muscoli posteriori delle gambe. Successivamente sdraiarsi a pancia in su e piegare il capo in avanti fino a toccare il petto con il mento, piegare le spalle ed appoggiare le mani sulle game

RIPETIZIONI

10 volte al giorno


ESERCIZIO POSTURALE PER LA CATENA MUSCOLARE LATERALE

MODALITA'

Seduti a terra con la schiena dritta appoggiata ad una parete, tenere le gambe aperte e dritte formando un angolo di 90°. Mettere una mano dietro al capo con il gomito poggiato al muro ed inclinare la schiena su un lato, per provocare la tensione muscolare del gruppo schiena-torace. Ripetere l'esercizio dall'altro lato

RIPETIZIONI

10 volte al giorno


ESERCIZIO POSTURALE PER ALLUNGARE L'INTERA SCHIENA

MODALITA'

Mettersi supini a pancia in su tenendo le braccia lungo i fianchi. Flettere la gamba destra verso il petto ed allungare il braccio sinistro verso l'alto mantenendo la posizione per almeno 15 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Successivamente flettere la gamba sinistra verso il petto ed allungare il braccio destro verso l'alto mantenendo la posizione per almeno 15 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.

RIPETIZIONI

20 volte al giorno